ただの「おっさん」になるか、男で在り続けるか分かれ道は３０代！
平澤精一著『枯れない男になる３０の習慣』（幻冬舎）の読書感想です。
『枯れない男になる３０の習慣』について
いつも魅力的、仕事もプライベートも充実した男になるための健康指南書的な本です。
「女性にモテたい！」
「生涯現役で人生を楽しみたい！」
そんなときに今すぐ実践したい３０の習慣がこちら。
以下、本書の読書メモです。
はじめに（P３）
男の元気＝テストステロン。
テストステロンこそが男の体だけでなく、精神状態にも影響する重要な要素。テストステロンを多く保てば、男の人生をいつまでも充実させることができる。
テストステロンの役割（P２３）
知っておきたいテストステロンの役割。
・メタボを予防する。
・遺伝子拡散機能を強化する。
・女性にモテるホルモンを出す。
・骨髄で血液を作る。
・毛髪や体毛の発育を促す。
・体内時計を維持する。
テストステロンの材料（P３１）
テストステロンの材料となるのはコレステロール。
高すぎると危険と言われるコレステロールだが、低すぎてもダメ。コレステロールが低すぎるとうつ傾向になってしまうリスクがある。
そのためコレステロール値は「低すぎず高すぎず」を目標にする。
テストステロンが下がったとき（P４１）
体内のテストステロン値が下がると、次のような影響が現れる。
・やる気、決断力が下がる。
・イライラしたり不安になったり、情緒が不安定になる。
・好きなことに興味がなくなる。
・女性に無関心になる。
・記憶力が落ちる。
このように、テストステロンが下がると、男の精神面で大きな影響が出てくる。それによって、仕事やプライベートに張りがなくなり、人生がつまらなくなる。
「最近人生がつまらない・・・」
「仕事のやる気がでない・・・」
「憂鬱で気が滅入る・・・」
などの原因は、テストステロン低下の可能性がある。
週一に鮭を食べる（P５６）
老化の原因となる活性化酸素。抗うための成分がアスタキサンチンが役に立つ。これはビタミンEの１０００倍の抗酸化作用がある強烈な成分。
アスタキサンチンは鮭（サーモン）に含まれているので、週一に鮭を食べれば、それがアンチエイジングにつながる。
熱いお風呂で体を活性化する（P６９）
元気な男の習慣の一つが風呂。
おすすめは、週一、４２度以上のお風呂に１０分～２０分浸かること。身体を熱くすることで、傷んだ細胞を修復。免疫力を高め、元気を取り戻すことができる。
コレステロールが摂れるおすすめ食材（P１３３）
コレステロールは男の元気の源。摂取できるおすすめ食材はこちら。
１・卵
２・ヒレ肉
３・乳製品
４・レバー
５・魚卵
コレステロールの取り過ぎは良くないが、ある程度はしっかり摂取して良い。卵なら１日２個、「食べすぎない」範囲であれば問題ない。
感想など
男の健康のために今すぐ実践したい習慣が参考になる本。
人生は健康あってこそのもので、３０代をこえてそのことを実感するこの頃。見た目はともかくとして、体の中身は確実に老化しているのを実感します。
だからこそ、そして、日々の健康習慣こそが人生の充実度を左右する重要なポイント。
意欲が低下すれば人生あらゆる面がつまらなくなってしまいます。だからこそ、元気、やる気や興味関心は常に持ち続け、したいことができる健康は保ち続けたいところ。
それはもしかしたら、日々のほんの小さな心がけから始まることなのかもしれません。
