ただの「おっさん」になるか、男で在り続けるか分かれ道は３０代！
平澤精一著『枯れない男になる３０の習慣』（幻冬舎）の読書感想です。
『枯れない男になる３０の習慣』について
いつも魅力的、仕事もプライベートも充実した男になるための健康指南書的な本です。
「女性にモテたい！」
「生涯現役で人生を楽しみたい！」
そんなときに今すぐ実践したい３０の習慣がこちら。
以下、本書の読書メモです。
はじめに（P３）
男の元気＝テストステロン。
テストステロンこそが男の体だけでなく、精神状態にも影響する重要な要素。テストステロンを多く保てば、男の人生をいつまでも充実させることができる。
テストステロンの役割（P２３）
知っておきたいテストステロンの役割。
・メタボを予防する。
・遺伝子拡散機能を強化する。
・女性にモテるホルモンを出す。
・骨髄で血液を作る。
・毛髪や体毛の発育を促す。
・体内時計を維持する。
テストステロンの材料（P３１）
テストステロンの材料となるのはコレステロール。
高すぎると危険と言われるコレステロールだが、低すぎてもダメ。コレステロールが低すぎるとうつ傾向になってしまうリスクがある。
そのためコレステロール値は「低すぎず高すぎず」を目標にする。
テストステロンが下がったとき（P４１）
体内のテストステロン値が下がると、次のような影響が現れる。
・やる気、決断力が下がる。
・イライラしたり不安になったり、情緒が不安定になる。
・好きなことに興味がなくなる。
・女性に無関心になる。
・記憶力が落ちる。
このように、テストステロンが下がると、男の精神面で大きな影響が出てくる。それによって、仕事やプライベートに張りがなくなり、人生がつまらなくなる。
「最近人生がつまらない・・・」
「仕事のやる気がでない・・・」
「憂鬱で気が滅入る・・・」
などの原因は、テストステロン低下の可能性がある。
週一に鮭を食べる（P５６）
老化の原因となる活性化酸素。抗うための成分がアスタキサンチンが役に立つ。これはビタミンEの１０００倍の抗酸化作用がある強烈な成分。
アスタキサンチンは鮭（サーモン）に含まれているので、週一に鮭を食べれば、それがアンチエイジングにつながる。
熱いお風呂で体を活性化する（P６９）
元気な男の習慣の一つが風呂。
おすすめは、週一、４２度以上のお風呂に１０分～２０分浸かること。身体を熱くすることで、傷んだ細胞を修復。免疫力を高め、元気を取り戻すことができる。
コレステロールが摂れるおすすめ食材（P１３３）
コレステロールは男の元気の源。摂取できるおすすめ食材はこちら。
１・卵
２・ヒレ肉
３・乳製品
４・レバー
５・魚卵
コレステロールの取り過ぎは良くないが、ある程度はしっかり摂取して良い。卵なら１日２個、「食べすぎない」範囲であれば問題ない。
感想など
男の健康のために今すぐ実践したい習慣が参考になる本。
人生は健康あってこそのもので、３０代をこえてそのことを実感するこの頃。見た目はともかくとして、体の中身は確実に老化しているのを実感します。
だからこそ、そして、日々の健康習慣こそが人生の充実度を左右する重要なポイント。
意欲が低下すれば人生あらゆる面がつまらなくなってしまいます。だからこそ、元気、やる気や興味関心は常に持ち続け、したいことができる健康は保ち続けたいところ。
それはもしかしたら、日々のほんの小さな心がけから始まることなのかもしれません。
ということで、私もこの本を参考に枯れずにいろんな場面で活躍可能な活力溢れる男を目指します。まずは週一の鮭＋コレステロールから頑張ります笑
